Showing posts with label Health and Fitness. Show all posts

Morning routine | Rutina de dimineață

Bună tuturor! M-am gândit că ar fi util să vă împărtășesc rutina mea de dimineață, poate îi dați o șansă. Încercați o săptămână măcar, veți simți diferența. 

Rutina mea de dimineață începe astfel:

1 cană apă călduță cu 1/2 lămâie stoarsă și 1/2 linguriță bicarbonat de sodiu;

1-2 lingurițe polen de albine crud;

1 pahar de suc proaspăt presat la rece din morcovi, măr și lămâie;

1 bol mic de fructe proaspete;

1 bol de smoothie din superalimente (precum cele pe care le-am postat de-a lungul anilor);

Citesc o carte / învăț lucruri noi / scriu.


Felul în care îți începi ziua îți definește restul zilei și restul vieții în funcție de alegerile făcute bune / rele. Disciplina face diferența!


O duminică plăcută vă doresc!

Cu drag,

              Sam



ENGLISH VERSION


Hello everyone! I thought it would be useful to share my morning routine, perhaps give her a chance. Try at least a week, you will feel the difference.

My morning routine begins like this:

1 cup of warm water with 1/2 lemon squeezed and 1/2 teaspoon of sodium bicarbonate;

1-2 teaspoons of raw bee pollen;

1 glass of freshly pressed juice from carrots, apple, and lemon;

1 small bowl of fresh fruit;

1 bowl smoothie of superfoods (like the ones I posted over the years);

I read a book / learn new things / write.


The way you start your day defines the rest of your day and the rest of your life according to your good/bad choices. Discipline makes the difference!


A pleasant Sunday I wish you!

Dearly,
               Sam

Canal Youtube | Antrenament umeri

Bună dimineața! N-am mai vorbit demult despre fitness aici pe blog, însă cei care mă cunosc sau mă urmăresc pe instagram știu că mă antrenez continuu de mai bine de cinci ani. E parte din stilul meu de viață, dar e și jobul meu. 

Dețin un studio wellness & fitness privat, exclusivist unde îmi desfășor cele trei pasiuni ale mele: fitness, nutriție, psihologie. Am scris într-o postare mai veche povestea mea de suflet despre acest proiect. 

Astfel am realizat un cont youtube cu numele studio-ului, Wellness by Sam studio, unde încarc diverse video-uri cu antrenamente personale sau cu studio-ul. Ultimul antrenament pe care l-am avut, de umeri,  îl găsiți mai jos sau pe canalul de youtube. 

Dacă vă place, nu ezitați să dați un like, share sau subscribe. Vă mulțumesc 💪

Și nu uitați, sportul nu e menit să fie ceva făcut cu greutate, doar atunci când greutatea corporală e în dezechilibru, ci e menit să ne ajute să ne simțim bine, atât pe interior, cât și pe exterior.

Dacă doriți să vă antrenați cu mine, mă puteți contacta pe www.wellnessbysamstudio.com.

Instagram personal: wellness_by_sam
Instagram studio: wellnessbysamstudio

Duminică plăcută!

Cu drag,

             Sam


 

Purificare fundamentală. Miracolul postului

                             
           Bine v-am regăsit, dragi cititori! Astăzi, pentru că postul Crăciunului a început, am surprins ca fiind un moment favorabil să pornim spre calea înfățișării, limpezirii și edificării și, în cele din urmă, spre curățirea lăuntrică a templului nostru – corpul. E nevoie de această purificare cu predilecție în partea de dinăuntru a unui corp frecvent ”răsfățat” și vehement ”atacat” cu numeroase complemente artificioase, contemporane, cum ar fi alimentele artificiale (procesate, nenaturale), stresul, supra-solicitarea etc. Precum spunea Paul Bragg, supranumit părintele nutriției, ”obiceiurile vieții zilnice ucid cetățenii țărilor puternic dezvoltate”. Răsună ca un paradox, nu-i așa? Cum este posibil, ținând cont că noi toți ne dorim o viață lungă, să ne distrugem fără pic de milă? ”Datorită imprudenței privind dieta, băuturile și multe alte excese, omul moare încă înainte de a atinge jumătate din durata potențială a vieții”.

           Prin comparație, de pildă, animalele cunosc din instinct cum să trăiască, ce să mănănce și ce să bea. Animalele postesc atunci când sunt rănite sau când sunt bolnave. Ele știu să mănânce ceea ce este mai bun pentru ele. Oamenii, în schimb, împovărează organismul mâncând orice și totul, consumând cele mai indigerabile amestecuri și fierturi pe care apoi le spală cu lichide otrăvicioase uimindu-se de ce nu ajung centenari.

           Secretul unei sănătăţi strălucite, indiferent de vârstă, constă în starea de curăţenie internă şi în regenerarea corpului prin hrană naturală vie, cultivată organic, şi prin alte principii regenerative, cum ar fi postul, respirația, exerciţiul fizic, aerul curat, relaxarea, meditația etc.

           Așadar, îndeosebi din acest moment, luați aminte că voi sunteți singurii responsabili de sănătatea și starea voastră de bine. Începeți opera măiestuoasă de formare a corpului spre perfecțiunea fizică, prin pregătire și educare. Cercetați și studiați continuu!

           Stârnesc acest început de prezentare printr-un citat al lui B. Franklin, ”cine este puternic? Cel ce poate să-şi înfrângă obiceiurile nesănătoase”.

           Ce înțelegem prin post? Prin post noi oferim corpului nostru un repaus fiziologic ce va
“construi” forţa noastră vitală, care, pe măsură ce creşte, favorizează eliminarea într-o cantitate tot mai mare a otrăvurilor şi toxinelor din corpul nostru. Postul este pentru curăţirea şi purificarea internă.
           Prin urmare, este sarcina forţei vitale de a asigura energia necesară corpului pentru a scăpa de otrăvurile create în hrana ingerată. Forţa vitală trebuie să menţină temperatura corpului la o valoare constantă de 37 grade Celsius. Dacă creşte, ne îmbolnăvim, dacă scade, iarăşi ne îmbolnăvim.

           Să lămurim. Noi mâncăm hrana, iar la trecerea acesteia prin corp hrana trebuie mestecată, digerată și asimilată, urmând mai apoi eliminarea reziduurilor. Omul are patru organe de eliminare: intestinele, rinichii, plămânii şi pielea. Pentru ca aceste organe de eliminare să lucreze perfect, este necesar ca în corp să existe sau să se formeze un nivel înalt al forţei vitale.

Eliminarea reziduurilor din corp necesită energie.

            O mare cantitate de energie vitală este necesară corpului pentru a trece hrana prin tractul gastro-intestinal, tubul de 10 m de la gură până la rect.
            Pentru a trece lichidele prin cele două milioane de filtre ale rinichilor omului este necesară marea forţă a energiei vitale.
            Este necesară forţa vitală pentru ca ficatul şi vezica biliară să aibă puterea chimică de a prepara hrana necesară milioanelor de celule din corp.
            Este necesară forţa vitală pentru ca plămânii să preia oxigenul pentru a curăţi întreaga cantitate de sânge şi pentru a elimina dioxidul de carbon.
             Este necesară forţa vitală pentru ca cei 96 milioane de pori ai săi să poată elimina otrăvurile din corp sub formă de umiditate şi transpiraţie.
              Când postiţi, forţa vitală efectuează lucrarea de curăţire pentru voi:
- corpul se auto-curăţă, auto-vindecă şi se auto-repară!
- atunci când vă opriţi de a mânca, în corpul vostru se întâmplă lucruri miraculoase!
- dacă doriți să vă păstrați corpul curat, atunci trebuie să postiți;
- încercaţi să postiţi de câteva ori şi veţi avea o senzaţie nemaiîntâlnită. Purificarea internă vă va pune pe drumul spre sănătate.

            Multe persoane neinstruite cred că obţin energie din medicamente, alcool, tabac, cafea, ceai şi băuturi cola, însă greşesc! ENERGIA ESTE O RĂSPLATĂ PENTRU O VIEŢUIRE CÂT MAI APROAPE POSIBIL DE LEGILE NATURII.
            Energia este o componentă preţioasă care nu se poate procura într-o cutie sau într-o sticlă magică.

            Iată un tablou, un model, drept pildă. Consumaţi sare şi alimente sărate? Beţi cafea? Fumaţi? Folosiţi alcool? Utilizaţi zahărul alb sau produse care conţin această substanţă devitalizantă? Vă simțiți moleșiți și lipsiți de energie? Puterea voastră de voinţă este slabă sau puternică? Cine conduce corpul vostru? Obiceiurile rele? Sau totuşi mintea voastră vă controlează apetitul?

           Nu uitaţi, CARNEA NU ARE RAŢIUNE ! Numai printr-o gândire şi concepţie corectă puteţi înfrânge obiceiurile rele după care carnea trupului tânjeşte. Dacă doriţi într-adevăr putere deosebită, sănătate glorioasă, tărie deosebită, forţă psihică şi un corp de care să fiţi mândrii, atunci începeţi să colaboraţi cu Natura, ASTĂZI, şi nu mai luptaţi împotriva ei.

           Postul este cheia care deschide magazia de energie a naturii. Aceasta atinge fiecare celulă a corpului, organele interne şi generează forţele de viaţă. Nimeni nu o poate face în locul vostru. Repet, este responsabilitatea voastră,  este o sarcină personală pe care numai voi o puteţi îndeplini. Nimeni nu poate mânca pentru voi. Trebuie să ştiţi că 99% din toate suferinţele umane sunt cauzate de mâncarea greşită şi nenaturală. Randamentul oricărei maşinării depinde de puterea de generare care i se oferă. Acest lucru este adevărat şi pentru corpul uman.

           Oamenii pun vina pe orice, însă numai nu şi pe hrană, ca fiind cauza neplăcerilor şi a îmbătrânirii premature. Pentru ei este un mister pentru ce trebuie să sufere într-atâta. Omul de rând nu ştie cât de “teribil” de murdar este el în interior datorită anilor de supraalimentare, a mâncării atunci când de fapt nu există o foame reală şi în multe cazuri datorită utilizării unei hrane moarte, devitalizate. Toate acestea contribuie la acumularea de otrăvuri şi reziduuri toxice în corp.

            Boala este semnul naturii care indică faptul că sunteţi plini de reziduuri toxice şi de otrăvuri interne. Oamenii morţi nu au suferinţe! Numai când este viu şi când există forţe vitale, omul are probleme fizice. Prin post voi lucraţi împreună cu natura la eliminarea reziduurilor şi otrăvurilor acumulate în corpul vostru. Și fiecare animal din pădure ştie aceasta. Postul este desigur singurul mijloc prin care un animal poate să depăşească o suferinţă fizică. Aceasta este un instinct pur animal.

           Pe de altă parte, noi oamenii am trăit atât de mult în civilizaţia care ne menajează zdravăn încât am pierdut instinctul de a posti atunci când apar probleme în cazul nostru. Probabil că fiecare dintre voi a trecut prin situaţii de suferinţă fizică şi nu a simţit nici o dorinţă de a mânca. Deşi aveaţi repulsie faţă de mâncare, datorită stăruinţei celor din jur (total ignoranţi) aţi mâncat ca “să aveţi putere”. Însă, hrana era cel din urmă lucru de care aţi fi avut nevoie, întrucât subconştientul vostru vă îndemna să nu mai mâncaţi. Natura dorea să postiţi, astfel încât să poată utiliza forţa vitală pentru a vă curăţi “gospodăria corpului”. Din păcate, suava voce a mamei NATURI este prea greu de auzit şi de înţeles în zilele noastre. Numai prin post, instinctul vostru extrasenzorial devine foarte ascuţit. Postul ”ascute” mintea și vă pune în acord cu mlădioasa voce a naturii.

            Precum, bunăoară, afirma Paul Bragg, ”postul mi-a trezit mintea mea interioară. Eu ştiu şi simt că mintea mea lucrează mai inteligent şi mai bine după fiecare post pe care-l ţin”.

            Marii înțelepți, de asemenea, au postit. În vastul oraş Alexandria din Egipt, în timpurile în care era centrul educaţional al lumii, noii ucenici trebuiau să postească 40 zile înainte de a fi admişi şi de a studia cu învăţatul acelei vremi. Până în ziua de azi, triburile primitive din Amazon, din Africa Centrală și din regiunile îndepărtate ale Asiei au ”case pentru bolnavi” la periferia satului, unde membrii suferinzi ai tribului se retrag pe perioade prelungite de post negru, până când își recuperează starea de sănătate și vitalitatea. Yoghinii hinduși sunt celebri pentru faptul că practică postul și curățarea colonului. Postul terapeutic a fost întotdeauna o parte importantă a regimurilor de inițiere taoiste.

           Grecii din Antichitate posteau pentru sănătate și longevitate și erau recunoscuți pentru sănătatea lor fizică deosebit de puternică. Galen Paracelsus și Hipocrate, care sunt recunoscuți ca fiind fondatorii medicinei occidentale, prescriau și practicau postul pentru toate afecțiunile grave și îl recomandau și ca regim preventiv foarte bun. Pitagora le cerea studenților lui să postească timp de 40 de zile pentru a-și purifica organismul și mintea, înainte de a primi cele mai avansate învățăminte ale sale. Platon și Aristotel, a căror gândire constituie baza filozofiei occidentale, posteau în mod regulat, pentru a-și îmbunătăți sănătatea fizică și a stimula capacitățile mentale. Biblia, de asemenea, menționează postul de 74 de ori și însuși Iisus Hristos postea în mod frecvent, uneori până la 40 de zile odată. La fel și Buddha. Toţi marii conducători spirituali din istoria lumii au avut o mare încredere în puterea postului, nu numai pentru a îmbunătăţi starea fizică, ci şi pentru a avea înţelegerea mai profundă a Puterii aflată mai sus de noi înşine… pentru a avea o putere mintală mai înaltă. Încercaţi pe voi! Și veţi vedea că mintea voastră devine mai ageră după un post… veţi vedea ce uşor veţi reţine evenimentele. Veţi observa cum mintea voastră reţine mai uşor atunci când citiţi un material.
           În fine, postul este o reacție universală naturală, și nu o ”găselniță” culturală sau religioasă.

           Postul declanșează un proces de curățare într-adevăr miraculos care afectează fiecare celulă și țesut din organism în parte. La numai 24 de ore după ce ați început să reduceți cantitatea de mâncare consumată, enzimele încetează să mai intre în stomac și ajung, în schimb, la intestine și în fluxul sangvin, unde circulă și elimină o mare varietate de materii reziduale, inclusiv celulele moarte și cele bolnave, microbii dănători, reziduurile metabolice și elementele poluante. Astfel, toate organele și glandele au parte de o bine-venită și bine-meritată perioadă de odihnă, în timpul căreia țesuturile sunt purificate și întinerite, iar funcțiile lor sunt echilibrate și reglate. Întregul tract alimentar este curățat și tot ce se elimină prin partea inferioară e suficient să-i uimească și să-i dezguste pe cei care postesc pentru prima dată, suficient ca să-și facă un obicei permanent din post și din curățarea colonului.

           Și, nu în ultimul rând, probabil cel mai important beneficiu al postului este acela că purifică și curăță fluxul sangvin. Sângele este responsabil pentru transportarea elementelor nutritive și a oxigenului către fiecare celulă din corp și trebuie să transporte în afară și reziduurile toxice de la celule. De asemenea, sângele este și paznicul imunologic al organismului, prin el circulând globulele albe, enzimele și alți factori imunitari, având misiuni statornice de ”depistare și distrugere” a invadatorilor. În consecință, este, pur și simplu, imposibil ca sângele impur să îndeplinească în mod adecvat aceste funcții. Ceea ce rezultă este o scădere a rezistenței, malnutriție, germeni care își fac de cap, invadându-vă țesuturile cele mai vulnerabile, astfel, toxemia devine o stare cronică. 

 Dacă nu duceți o viață liniștită, fericită, fără stres, și nu evitați orice nesăbuință culinară, sângele vostru și alte țesuturi vor acumula, fără îndoială, toxine și își vor pierde, treptat, vitalitatea funcțională. Iar dacă nu vă purificați organismul de aceste toxine în mod regulat – prin post, alimentație naturală preponderent crudă, prin relaxare și exerciții fizice – , toxemia se agravează din ce în ce mai mult, până când organismul nu o mai poate suporta și fie se purifică în mod spontan sub formă de diaree, acnee, coșuri, furuncule, tranpirație urât mirositoare, miros neplăcut al corpului, respirație neplăcută și așa mai departe, fie renunță, pur și simplu, la luptă și se lasă învins de cancer, tuberculoză și alte boli fatale.

           ”Toți medicii știu că circulația liberă a sângelui curat și a energiei vitale reprezintă cei mai importanți factori în sănătate. Dar, dacă stomacul și intestinele sunt blocate, atunci sângele și energia stagnează”.

            Totuși, având inteligenţa actuală omul ar trebui să fie în mod normal longeviv, cu o sănătate deosebită. Cu toate acestea însă, aceste caracteristici nu reprezintă decât excepţii.
             Este imperios necesar să înțelegeți că sănătatea nu poate fi cumpărată. Nimeni nu v-o poate oferi. Este singura și unica voastră răspundere. Eu, de pildă, asemenea afirmării lui Bragg, posed o energie debordantă, tărie minunată și o sănătate vibrantă pentru că am studiat și studiez fără reținere, legile naturii. Legile autopurificării – postul şi menţinerea activă a unei circulaţii libere, a muşchilor şi pielii prin exerciţii fizice, ne transportă, cu siguranță, spre o viaţă plină de vigoare unde abundă energia, puterea și, bineînțeles, forța fizică și psihică.

             În urma celor prezentate, mă aștept la o inhalație de entuziasm și elan din partea voastră, spre o cale a priceperii, cunoașterii și experimentării. De asemenea, vă încurajez și vă îndemn să acostați o atitudine conștientă și să vă alăturați deșteptării unui simț de răspundere pentru corpul vostru.

           Și, pentru că nu mă puteam stăpâni să nu conchid cu un citat, vă aduc la cunoștință vorbele lui Henry David Thoreau, “fiecare om este realizatorul unui templu numit corpul său… Noi suntem cu toţii sculptori şi pictori, utilizând ca material propria noastră carne, sângele şi oasele noastre. Orice nobleţe începe odată să rafineze caracteristicile unui om, orice mediocritate sau senzualitate duce însă la abrutizarea acestora”.

           Vă doresc multă vigoare și hotărâre în acțiuni. Numai bine!


Cu drag,
              Sam


 P.S. articolul l-am scris în 2013 pentru un ziar de sănătate.

Bibliografie:
- P. Bragg, Miracolul Postului
- D. Reid (2006), TAO pentru sănătate, sex și longevitate – o abordare practică a Căii străvechi, Iași, Editura POLIROM
- URL: viataverdeviu.ro

Diabetes: causes, facts, recommendations. Diabetul zaharat: cauze, realitate, recomandari

And last but not least :) Si nu in ultimul rand, astazi vom definitiva seria de articole despre bolile metabolice, cu una dintre cele mai raspandite boli - Diabetul zaharat.

Ce este diabetul zaharat?

O boala cronica caracterizata prin nivelul ridicat al gucozei in sange. O hiperglicemie aparuta prin: 
- deficit de secretie de insulina
- insulinorezistenta

In timpul digestiei, metabolismul organismului uman transforma mancarea pe care o mancam in glucoza. Glucoza circula in sange. Pancreasul produce un hormon numit insulina. Celulele organismului se folosesc de insulina pentru a transforma glucoza din sange, in energia necesara organismului. 

Astfel diabetul zaharat apare in cazul in care in organism nu exista suficienta insulina (deficienta pancreasului) sau organismul nu poate folosi eficient insulina pentru a transforma glucoza in energie. In aceste cazuri cantitatea de glucoza din sange creste (se numeste hiperglicemie). 

Simptome de hiperglicemie:

* Poliurie (eliminare abundenta de urina)
* Polidipsie (sete excesiva)
* Astenie, fatigabilitate (stare de oboseala intensa)
* Scadere ponderala
* Polifagie (consumare exagerata de alimente)

Diagnosticul diabetului zaharat:

Glicemia din plasma recoltata à jeun (pe nemancate) ≥126 mg/dl

Clasificarea diabetului zaharat:

* diabetul zaharat tip 1 (<10%) - forma de diabet raspandita la copii si tineri (diabet juvenile), in care problema este datorata lipsei producerii sau producerea unei cantitati insuficiente de insulina de catre pancreas. In acet tip de diabet este necesara administrarea insulinei prin injectii pentru supravietuire (de aceea se numeste si diabet insulino-dependent);

* diabetul zaharat tip 2 (>90%) (numit si "diabetul varstei adulte"), cea mai raspandita forma de diabet, in care problema este datorata incapacitatii de folosire eficienta a insulinei. In acest tip de diabet se poate restabili starea de sanatate prin modificarea stilului de viata (dieta, activitate fizica) si uneori administrarea unei medicatii;

* diabetul zaharat gestational - apare din cauza sarcinii si dispare dupa nastere.

Cauze?

Factorii implicati in aparitia diabetului zaharat de tip 1 sunt de doua feluri : genetici si de mediu (virali si nutritionali). Aparitia diabetului zaharat tip 2 implica de asemeni factori genetici si factori de mediu (alimentatie, stres, sedentarism etc.). 

Diabetul zaharat de tip 2 se asociaza frecvent cu obezitatea. Cu toate acestea, in unele cazuri, in momentul diagnosticarii diabetului, greutatea poate fi normala sau numai usor crescuta, datorita pierderii ponderale inregistrate in faza exploziei clinice a bolii manifestate prin: poliurie, polidipsie, polifagie si pierdere ponderala.

Realitate

Diabetul zaharat neglijat poate duce in timp la aparitia unor complicatii cronice cum ar fi: neuropatia diabetica (afectarea nervilor periferici si/sau a sistemului nervos vegetativ), retinopatia diabetica (afectarea retinei care, netratata, poate ajunge pana la orbire), nefropatia diabetica (afectarea rinichilor, care poate ajunge pana la insuficienta renala si dializa), arteriopatia diabetica (aceasta, impreuna cu neuropatia periferica poate duce la gangrena diabetica ce poate necesita amputatie la nivelul membrelor inferioare) etc.

Tratament

1. Modificarea stilului de viata:
     - dieta
     - exercitiu fizic

2. Medicatia antidiabetica:
    - insulina
    - medicatia antidiabetica noninsulinica

3. Autocontrolul glicemic

Dieta in diabetul zaharat:

- adecvata caloric
- continut adecvat in principii alimentare
- orarul meselor

IMPORTANT! 

Consumul excesiv de alcool este periculos!
- Inhiba gluconeogeneza
- Poate induce hipoglicemii prelungite (la 10-12 ore dupa consum, in functie de cantitatea consumata)

Produsele "pentru diabetici" nu sunt recomandate!
- Nu sunt necesare
- Sunt bogate in lipide
- Pot contine indulcitori cu efect laxativ

Scaderea in greutate (initial cu 5-10% din greutate)
- Scade insulinorezistenta
- Amelioreaza glicemiile, tensiune arteriala, profilul lipidic

Alimentatia in DZ

* Se recomanda monitorizarea aportului de glucide; prin calcularea glucidelor

* Se prefera glucidele din legume, fructe, cereale integrale, leguminoase

* Recomandare: 7-10 portii de legume si fructe/zi

* Se recomanda limitarea glucidelor din alte surse, mai ales cele care contin adaos de grasimi, zaharuri, sodiu

* Se recomanda limitarea sau evitarea aportului de bauturi indulcite cu zahar sau cu alte tipuri de indulcitori calorigeni (inclusiv high fructose corn sirup si sucroza)

* Se prefera alimentele cu indice glicemic (IG) mai mic, respectiv cele cu incarcatura glicemica mai mica

Exemple de alimente tipice cu IG mic:
- Leguminoase: mazare, fasole, linte
- Cereale: secara, ovaz, orz, quinoa
- Fructe de clima temperata: mere, pere, portocale, piersici, prune, caise, cirese, fructe de padure

Exemple de alimente cu IG mai mare:
- Cereale: paine de grau (alba sau integrala), cereale rafinate de mic dejun, fulgi de porumb, pop corn, orez alb fiert
- Altele: cartofi
- Fructe tropicale: ananas (59), mango (51), papaya (59), pepene (65), lubenita (59), struguri (59) 

Rolul dietei

- De a dezvolta obiceiuri alimentare sanatoase
- De a obtine si mentine un IMC (indicele de masa corporala) normal
- De a obtine o balanta intre aportul alimentar, necesarul metabolic, consumul de energie (si prin activitate fizica) si actiunea insulinei, pentru a obtine un control glicemic optim
- De a preveni si trata complicatiile acute ale DZ, adica hiper- si hipoglicemia
- De a mentine calitatea vietii
- De a crea o relatie de incredere cu dieteticianul

In sfarsit, iata cum in mod tainic, am incheiat maratonul de postari estival. Da, aceasta serie de articole despre bolile metabolice cu care v-ati intalnit aici, in ultima luna, a interpretat si constituit vara 2014. Sper ca tratatul de fata, incheiat intre speranta mea de a infiripa responsabilitate si receptvitatea voastra, sa stabileasca bazele unei relatii de amicitie alaturi de templul vostru - corpul.



Sursa acestui articol:
- Curs Nutritia in Patologie, Facultatea de Medicina "Victor Babes" Timisoara
- http://www.cdt-babes.ro/quizv/diabetul_zaharat_teste_cunostinte_medicale.php
- http://www.cdt-babes.ro/articole/diabetul_zaharat_hiperglicemie.php

Obesity: causes, researches, recommendations. Obezitatea: cauze, cercetari, recomandari

Revenind la seria de articole - despre boli precum diabetul, dislipidemiile (LDL, HDL colesterolul), hiperuricemii, grasime si obezitate - astazi vom continua cu Obezitatea.

Ce este obezitatea?

Cresterea greutatii corporale pe seama tesutului adipos in exces, obiectivizata printr-un IMC (indicele de masa corporala) >30 kg/m2. Este cea mai frecventa boala metabolica si se asociaza adesea cu boli cronice severe cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul zaharat, etc. In mod normal organismul barbatilor contine un procent de 15 - 20 % de tesut adipos, iar organismul femeilor un procent de 25 - 30 % de tesut adipos.

Despre tesutul adipos

Organizatia mondiala a sanatatii a definit si clasificat grade de obezitate, pe baza IMC - indicele de masa corporala, calculat prin raportul greutate/inaltime2, astfel :

* gradul 1 de obezitate cu indicele de masa corporala cuprins intre 30 - 34,9 kg/m2
* gradul 2 de obezitate cu indicele de masa corporala cuprins intre 35 - 39,9 kg/m2
* gradul 3 de obezitate cu indicele de masa corporala egal sau peste 40 kg/m2

Pacientii cu indicele de masa corporala (IMC) cuprins intre 25 - 29,9 kg/m2 au fost definiti ca supraponderali. Valori normale ale indicelui masei corporale (IMC) sunt 18,5 - 24,9/m2. Un indice de masa corporala (IMC) sub 18 kg/m2 prezinta diagnosticul de denutritie.

Alti indicatori folositi pentru definirea stadiului de obezitate sunt grosimea pliului cutanat (la nivel subscapular, tricepsului, bicepsului, suprailiac etc.), circumferinta taliei (normal sub 80 cm la femei si sub 94 cm la barbati), raportul circumferinta talie/circumferinta soldului. Toti acesti parametrii antropometrici permit stabilirea claselor de risc clinic prin ajustarea valorilor IMC (indicele de masa corporala).

Realitate

Datele statistice arata un procent de peste 50 % de persoane obeze si supraponderale in Europa. In tarile europene rata obezitatii variaza invers proportional cu nivelul socio-economic, in special in randul femeilor. In tara noastra incidenta obezitatii este de aproximativ 17 % in mediul rural si cca. 20 % in mediul urban, fiind mai frecventa la femei; la copii variaza intre 5 - 10 %.

Modificarile stilului de viata care duc la scaderi chiar moedeste de greutate (3-5%) determina beneficiii semnificative asupra starii de sanatate. Implica scaderea trigliceridelor, a glicemiei, a HbA1C si a riscului de a dezvolta diabet zaharat tip 2.

Scaderi ponderale mai importante vor duce si la:
* Scaderea tensiunii arteriale;
* Ameliorarea LDLc si HDLc;
* Scaderea necesarului de medicamente pentru HTA (hipertensiune), DZ (diabet zaharat), dislipidemie;
* Scadere mai marcata a trigliceridelor si a glicemiei

Aprecierea greutatii ideale

Cea mai usoara modalitate e prin Formula lui Broca:  GI = Î – 100 (– 5 la femei)

Cauze?

Aportul caloric excesiv si inactivitatea fizica sunt factorii principali implicati in aparitia obezitatii. Alaturi de factori individuali, socioeconomici si stilul de viata, precum:

* varsta
* sexul
* circumstante fiziologice
* nivelul socioeconomic si educational
* sedentarismul
* comportamentul alimentar
* fumatul
* factori psihologici
* medicamente

Balanta energetica!

1. Consumul energetic:
* metabolism bazal: 70%
* energie necesara activitatii fizice
* energie pentru termoreglare
* acţiunea dinamica specifica a alimentelor
2. Aportul de energie:
* alimente: glucide, lipide, proteine
* alcool

Adica, organismul nostru, particular in functie de inaltime, greutate si activitate fizica intreprinsa pe parcursul unei zile, are nevoie de un anumit numar de calorii. De pilda, daca aportul alimentar pe zi este mai mare decat un necesar de 2000 kcal, atunci, veti creste in greutate. Si invers, daca aportul alimentar este mai mic decat necesarul caloric, atunci, veti scadea in greutate (calories in - calories out).

Astfel, starea de obezitate este rezultatul unui dezechilibru intre energia de aport (valoarea calorica a alimentelor ingerate) si cheltuielile energetice (energia consumata in activitatea fizica si metabolismul bazal, termogeneza, prelucrarea alimentelor ingerate).

Clasificarea obezitatii

In functie de distributia tesutului adipos:

* obezitate abdominala (androida sau de tip "mar") cu cele doua componente, viscerala si subcutanata;
* obezitate gluteofemurala (ginoida sau de tip "para") 


Important!

Acelasi IMC (indicele de masa corporala) la doua persoane cu obezitate de tip "mar" , respectiv,  "para" , releva mai mult decat o cifra. Releva un risc cardiovascular crescut. Asadar, care tip de obezitate credeti ca e mai "periculoasa"?

Raspuns: cea de tip "mar".

De ce? Ei bine, deoarece, predomina grasimea periviscerala. Obezitatea centrala fiind un factor determinant puternic al insulinorezistentei si se asociaza cu alte riscuri precum: diabet zaharat, dislipidemie, ateroscleroza, hiperuricemie - guta, hipertensiune si cancer.

Stabilirea tipului de obezitate a pacientului are o importanta clinica majora. 

Recomandari:

* PREVENIREA EXCESULUI PONDERAL
* SCADEREA PONDERALA (Optimizarea stilului de viata - modificarea comportamentului alimentar, activitate fizica -  Medicamente, Chirurgia bariatrica)
* MENTINEREA NOII GREUTATI

Exemple de consum energetic:

* Mers lent: 50-100 kcal/h

* Mers rapid: 300 kcal/h

* Ciclism, inot, tenis: 600 kcal/h

* Urcatul scarilor: 1.000 kcal/h

ICSI Ghid Obezitate 2013

Nutrient
Aport recomandat
Calorii
500-1.000 kcal/zi mai puţin decât aportul uzual!!!
Lipide
Maxim 30% din aportul energetic
Acizi grasi trans fat
Maxim 1% din aportul energetic
Acizi grasi saturati
7-10% din aportul energetic
Acizi grasi mononesaturati
Pana la 15% din aportul energetic
Proteine
15% din aportul energetic
* Glucide
55% din aportul energetic
Fibre
25-35     grame

* de preferat glucidele complexe, aduse din cat mai variate legume, fructe si produse din cereale integrale. Cel putin 5 portii de fructe si legume pe zi.

In incheiere, apelez la o rugaminte-quartet:

* sa fiti responsabili;
* sa va calculati indicele de masa corporala (IMC);
* sa va masurati circumferinta taliei; 
* sa abordati un comportament alimentar sanatos.




Sursa acestui articol:
* Curs Nutritia in Patologie, Facultatea de Medicina "Victor Babes" Timisoara
* http://www.cdt-babes.ro/articole/obezitatea.php

Hyperuricemia: causes, researches, recommendations. Hiperuricemia: cauze, cercetari, recomandari

Astazi ne continuam seria de articole - despre boli precum diabetul, dislipidemiile (LDL, HDL colesterolul), hiperuricemii, grasime si obezitate - cu Hiperuricemiile.

Ce este hiperuricemia?

Un sindrom caracterizat prin cresterea concentratiei sanguine a uratului monosodic (UMS), sare a acidului uric cauzata de cresterea productiei sau reducerea excretiei sale.
Guta, pe de alta parte, este o boala care rezulta din depunerea tisulara a cristalelor de urat monosodic.

Cauze?

Multi factori pot contribui la hiperuricemie, inclusiv genetica, rezistenta la insulina, hipertensiune, insuficienta renala, obezitate, dieta, utilizarea de diuretice si consumul de bauturi alcoolice. Dintre acestea, cel din urma, consumul de alcool, este cel mai important.

Cauzele hiperuricemiei pot fi clasificate in trei tipuri functionale: [1] cresterea productiei de acid uric, [2] scaderea excretiei de acid uric si [3] de tip mixt. Cauzele cresterii productiei includ niveluri ridicate de purine in alimentatie si metabolism purinic crescut. Cauzele reducerii de excretie includ boli de rinichi, anumite medicamente si concurenta pentru excretie intre acidul uric si alte molecule. Iar cauzele mixte includ un nivel ridicat de alcool si / sau fructoza in dieta, si foame.

Cercetari

Unul din studiile publicate in anul 2010 la scoala de medicina de la Universitatea din Boston, a aratat ca, aproximativ 71% din persoanele cu guta sunt supraponderale si ca 14% sunt obeze.

Alte studii au gasit ca barbatii care au crescut in greutate cu 13,5 kg dupa varsta de 21 de ani, riscul de a suferi de guta s-a dublat, comparativ cu barbatii care nu au prezentat o astfel de crestere in greutate.

De asemenea, un alt studiu realizat in 2011 de Universitatea Baltimore, a concluzionat ca la persoanele obeze debutul gutei era cu trei ani mai devreme, iar in cazul persoanelor care au fost obeze in adolescenta, debutul gutei era cu 11 ani mai devreme, comparativ cu cele care nu erau obeze.

Care este relatia dintre obezitate si guta?

Unele studii au sugerat ca obezitatea cauzeaza rezistenta la insulina, fapt ce poate conduce la hiperuricemie si implicit la guta. De subliniat ca, rezistenta la insulina este direct asociata cu un nivel ridicat de acid uric.

Avand in vedere astfel de dovezi, este clar ca una dintre cele mai eficiente metode de a reduce riscul de guta este evitarea supraponderalitatii. Cu toate acestea, atentie, o pierdere in greutate foarte rapida poate ridica temporar nivelul de acid uric si provoca astfel guta. 

O pierdere in greutate corespunzatoare poate varia intre 0,5 kg si 1 kg pe saptamana.

Masuri generale 

1. repausul articulatiilor afectate
2. dieta

    * Scaderea aportului de purine
    * Consum de alimente care alcalinizeaza urina, previn precipitarea uratului si formarea de calculi renali
    * Fructe
    * Legume 
    * Aport de lichide pentru diureza > 2 litri/zi
    * Sistarea consumului de alcool
    * Evitarea postului prelungit (cura de slabire)

Alimente de evitat pentru ca acidifica urina

Leguminoase: linte, porumb
Fructe: merisor, prune 
Oleaginoase: arahide, alune, nuci de Brazilia, nuci, caju, fistic 
Carne, oua, branzeturi, dulciuri
Cereale si produse: paine (integrala), paste fainoase, cereale, biscuiti, orez

Alimente cu continut crescut de purine:

Organe: creier, momite, ficat, limba, rinichi 
Pesti: scrumbii, heringi, macrou, sardine, ansoa 
Fructe de mare: anumite scoici (scallop) 

Alimente recomandate pentru alcalnizarea urinei (pH = 6,2-6,8)

Oleaginoase: mai ales migdale si castane
Cocos
Legume: mai ales sfecla, gulie, spanac, pastarnac
Fructe: mai ales cirese, lamaie, lime

Valori normale Acid uric seric

3-7 mg/dl la:
- Barbati
- Femei, dupa menopauza

3-6 mg/dl
- Femei, inainte de menopauza

Acestea fiind spuse, nadajduind asupra unei elucidari ori edificari in privinta unor viitoare alegeri alimentare cumpatate,  inchei dandu-va intalnire la expunerea urmatoarelor boli, cele mentionate initial. Toate cele bune.



Sursa acestui articol:
- http://www.hiperuricemia.es/2014/03/obesidad-gota-acido-urico.html
- http://en.wikipedia.org/wiki/Hyperuricemia
- Curs Nutritia in Patologie, Facultatea de Medicina "Victor Babes" Timisoara

Dyslipidemic diseases: causes, facts, recommendations. Boli dislipidemice: cauze, realitate, recomandari.

Spuneam in urma cu o luna ca doresc sa incep o serie de articole despre boli precum diabetul, dislipidemiile (LDL, HDL colesterolul... ), hiperuricemii, grasime si obezitate, deoarece, sunt extrem de importante si, deoarece, din pacate, sunt prezente peste masura in vietile oamenilor. Asadar astazi vom initia insiruirea de articole, care se succeda potrivit cerintelor voastre sau aleator, cu Dislipidemiile.

Ce sunt dislipidemiile? 

Sunt o afectiune caracterizata prin alterarea metabolismului grasimilor evidentiata prin modificarea valorilor colesterolului, LDL-colesterolului, HDL-colesterolului, trigliceridelor. Avind atat cauze genetice cat si dobindite (stil de viata inadecvat, afectiuni ce predispun la dislipidemii) si fiind un important factor de risc pentru boala cardiovasculara. 

Insa dislipidemiile pot fi prevenite, se diagnosticheaza prin metodele de screening existente, iar tratamentul este individualizat si presupune: terapie nutritionala, activitate fizica si tratament medicamentos daca este cazul. Prin urmare, respectarea unei alimentatii sanatoase, efectuarea de exercitiu fizic si obtinerea si mentinerea unei greutati ideale, sunt imperios necesare.

Cauze?

Toate acestea au aceeasi cauza: o alimentatie nesanatoasa, un stil de viata caracterizat printr-un exces al factorilor ce declanseaza boala si o deficienta a factorilor ce promoveaza starea de sanatate. De fapt, acestea au multe in comun cu alte boli ale abundentei, in special atunci cand vine vorba de nutritie.

Realitate.

Nu exista o alimentatie speciala pentru cancer si alta, la fel de speciala, pentru bolile de inima. Dovezile adunate la ora actuala de la cercetatori din intreaga lume arata ca aceeasi alimentatie care este buna pentru prevenirea cancerului este buna si pentru prevenirea bolilor de inima, a obezitatii, a diabetului, bolii Alzheimer, disfunctiei cognitive, osteoporozei si a altor boli.

De aceasta alimentatie poate beneficia oricine, indiferent care ii sunt genele 
sau predispozitiile personale.

Cel mai important studiu care s-a facut vreodata. Studiul Framingham.

Oamenii de stiinta stiau ca placile de grasimi care se formeaza de-a lungul arterelor inimilor bolnave sunt alcatuite din colesterol, fosfolipide si acizi grasi, dar nu stiau de ce se formeaza aceste leziuni, in ce fel se dezvolta ele si de ce conduc la producerea atacului de cord. In cautarea de raspunsuri, Institutul National pentru Studierea Inimii a decis sa investigheze.

Si astfel, in orasul Framingham din statul Massachusetts, s-a aflat mai multe despre bolile de inima. Urmarind cine s-a imbolnavit de inima si cine nu, si comparand datele medicale, cercetatorii care au efectuat Studiul Framingham asupra Inimii au dezvoltat conceptul factorilor de risc cum sunt: colesterolul, tensiunea arteriala, activitatea fizica, fumatul si obezitatea.

Datorita Studiului Framingham, la ora actuala se stie ca acestia sunt principalii factori care joaca un rol de baza in producerea bolii cardiace. Cea mai importanta descoperire a Studiului ramane insa, indiscutabil, cea referitoare la colesterolul din sange. Cercetatorii au demonstrat in mod convingator ca exista o corelatie stransa intre un nivel mai mare de colesterol si boala cardiaca.

Ei au observat ca la oamenii cu un nivel al colesterolului peste 244 mg/dl, 
incidenta bolii coronariene este de trei ori mai mare fata de cei 
cu colesterolul sub 210 mg/dl.

Studiul a demonstrat de asemenea ca hipertensiunea arteriala constituie un alt factor de risc important pentru bolile inimii. 
Aproape toti oamenii stiu la ora actuala ca pot face ceva pentru a preveni atacul de cord si toata lumea cunoaste termeni medicali precum: colesterol sau tensiune arteriala. Iar marele merit, in acest sens, le apartine in mare masura cercetatorilor si subiectilor care au participat la Studiul Framingham asupra Inimii.

Conexiuni ale medicilor

* consumul de grasimi si colesterol in exces conduce la ateroscleroza (intarirea arterelor si formarea de placi);
* colesterolul din alimente conduce la cresterea colesterolului din sange;
* un colesterol mare poate prezice si /sau produce o boala de inima.

Aceasta intelegere noua a transformat alimentatia, insa, discutiile referitoare la dieta erau limitate doar asupra grasimilor si colesterolului. Astfel ca, aceste doua componente izolate ale alimentelor, au devenit peste noapte un fel de sperietoare pentru public. Totusi, la ora actuala se stie ca atentia acordata exclusiv grasimilor si colesterolului a reprezentat o greseala.

De fapt, grasimile si colesterolul nu constituie decat niste indicatori ai consumului de alimente de origine animala. 

De pilda, studiul doctorului Morrison sugereaza ca, cu cat se consuma mai multe proteine de origine animala, cu atat este mai mare incidenta bolilor de inima. In plus, zeci de studii experimentale arata ca hranirea cobailor cu proteina de origine animala (cazeina) creste foarte mult nivelul colesterolului din sange, in timp ce proteinele de origine vegetala scad in mod dramatic nivelul colesterolului.

Studiile pe oameni nu numai ca reflecta intocmai aceste descoperiri, dar arata si faptul ca alimentatia bazata pe proteina de origine vegetala are o putere mai mare de a reduce nivelul de colesterol decat reducerea consumului de grasimi sau de colesterol din alimentatie. Cu toate acestea, din pacate, proteinele de origine animala au ramas cumva in umbra, in timp ce grasimile saturate si colesterolul au devenit principala tinta a criticilor.

Aceste trei substante nutritive (grasimi, proteine animale si colesterol) caracterizeaza 
alimentele de origine animala in general.  

In consecinta, precum spunea profesoara mea - medic specialist diabet (incerc sa parafrazez), „daca mananci cartofi prajiti, da, nu ai colesterol, dar, fara indoiala, il induci”. Cum adica? Iata cateva recomandari (enumerarea este realizata in ordinea importantei):

Pentru scaderea Colesterolului Total si LDLc 
* Scaderea acizilor grasi saturati (reducerea consumului de grasimi saturate - preponderent de origine animala)
* Scaderea acizilor grasi trans (margarina, ulei prajit, produse de patiserie, dulciuri etc.)
* Cresterea consumului de fitosteroli (germeni de grau, ulei de susan, arahide, migdale, varza cruda, castraveti, grapefruit etc.)
* Cresterea fibrelor alimentare (mai multe despre fibre si sursa lor gasiti aici)
* Scaderea colesterolului
* Scaderea greutatii corporale
* Cresterea activitatii fizice
* Cresterea consmului de proteine din soia

Pentru cresterea HDLc (colesterolul bun) 
* Scaderea acizilor grasi trans (margarina, ulei prajit, produse de patiserie, dulciuri etc.)
* Cresterea activitatii fizice
* Scaderea greutatii corporale
* Scaderea glucidelor si inlocuirea lor cu lipide nesaturate
* Consum moderat de alcool
* Sistarea fumatului

Pentru scaderea Trigliceridelor
* Scaderea greutatii corporale
* Sistarea consmului de alcool
* Scaderea mono- si dizaharidelor (sucroza sau zaharoza - adica, zaharul de consum)
* Scaderea glucidelor totale
* Cresterea activitatii fizice
* Suplimentarea acizilor grasi omega 3 (peste, seminte chia, seminte de in, seminte de canepa)
* Inlocuirea lipidelor saturate cu cele nesaturate

Pe scurt, ca recomandare generala cand vine vorba de sanatate, dar si ca recomandare pentru dislipidemici, e important sa tinem cont de urmatoarele aspecte:

1. Mentinerea greutatii ideale
2. Efectuarea de exercitii fizice: minim 30 de minute/zi
3. Consum de fructe, legume, oleaginoase, produse din cereale integrale, peste
4. Limitarea consumului de glucide simple (mono- si dizaharide), in special din bauturile racoritoare
5. Consumul de sare mai mic de 5 g/zi (< 5g/zi)
6. Consumul de alcool: < 20 g/zi la barbati
                                       < 10 g/zi la femei
7. Sistarea fumatului
8. Acizi grasi saturati < 7% pe zi
    Acizi grasi trans < 1% pe zi
9. Colesterol < 300 (200) mg/zi
10. Fitosteroli 1-2 g/zi

In speranta ca v-am mentinut curiozitatea pana la sfarsit si ca veti lua aminte, va astept la urmatoarea intalnire despre una din bolile mentionate initial, cu mentiunea ca astept cu drag intrebari, sugestii, istorisiri. Numai bine!



Sursa acestui articol:
- http://www.cdt-babes.ro/articole/dislipidemie.php
- Dr. T. C. Campbell, T. M. Campbell II (2012), Studiul China. Cel mai complet studiu despre nutriție realizat vreodată, cu implicații extraordinare asupra dietei, pierderii în greutate și sănătății pe termen lung, Brașov, Editura ADEVĂR DIVIN
- Curs Nutritia in Patologie, Facultatea de Medicina "Victor Babes" Timisoara

The physical activity: cardio before or after weight training? Activitatea fizica: cardio inainte sau dupa antrenamentul cu greutati?

Precum am promis intr-un articol anterior (vezi aici), ori de cate ori voi avea ocazia, va voi pune la curent cu informatiile pe care le descopar in domeniul activitatii fizice, adica a sportului. Asadar, in urma unor articole citite si in urma unui curs, cred ca ma pot pronunta in privinta unei dileme adesea intalnite sau chiar, adesea neglijate - Cardio inainte sau dupa antrenamentul cu greutati? Alaturi de raspunsul la aceasta intrebare voi adauga cateva note/ indicatii semnificative cu scopul de a veni in ajutorul vostru, bineinteles. Desi am o dispozitie catre detaliu :) voi incerca sa fiu concisa.

Pentru a obtine acea masa musculara bine definita, corpul nostru are nevoie sa utilizeze grasimea stocata drept combustibil pentru exercitiul fizic. Iar pentru a face acest lucru, noi trebuie sa ardem in primul rand depozitele de glicogen. Prin antrenamentul cu greutati putem arde majoritatea depozitelor de glicogen. In consecinta, daca aplicam un "knockout" de cardio dupa ce "nimicim" greutatile, vom arde mai multe grasimi. Deci cardio la sfarsitul antrenamentului cu greutati este cel mai indicat.

Efort foarte intens (mediu anaerob) >> arzi glucoza
Efort mai putin intens (mediu aerob) >> arzi lipide/grasime

De asemenea, e important sa tinem cont de factorul cheie EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption). Dupa un antrenament corpul nostru continua sa arda suplimentar calorii pana la 48 de ore. Acest lucru este cunoscut sub numele de Consum Excesiv de Oxigen Post-antrenament. EPOC are loc pentru ca organismul nostru are nevoie de energie pentru a redobandi forta sau pentru a repara muschii pe care tocmai i-am stimulat. Acest lucru se petrece la o rata mult mai mare in urma unui antrenament intens cu greutati, decat in urma unui antrenament de intensitate scazuta.

Daca facem cardio inainte de a ridica greutati, nu vom avea energie sa lucram precum s-ar cuveni sau precum am fi fost in stare initial. Iar un antrenament cu greutati mai putin eficient ori productiv va influenta EPOC-ul. Adica o incineratie mai blanda a caloriilor noastre. Mai putine calorii arse.

Medicina in Stiinta, in Sport si Exercitiu a constatat ca daca faci cardio dupa antrenamentul cu greutati, vei arde mai multe grasimi in timpul primelor 15 minute ale sesiunii de cardio decat daca vei face cardio inainte de antrenamentul de greutati.

Un studiu in Jurnalul de Forta, Conditie si Cercetare a constatat 
ca oricare muschi este antrenat mai intai, acela va culege cele mai multe beneficii.

Haideti sa vedem care sunt raspunsurile fiziologice ale organismului la efortul aerob (se consuma oxigen):

Efecte imediate: Aparat cardiovascular
                           Aparat respirator
                           Aparat locomotor
                           Sistem endocrin
                           Sistem nervos

Efecte tardive:  Metabolice
                          Aparat digestiv
                          Psihic
                          Imunitate
                          Calitatea, durata vieții

Alte beneficii generale ale activitatii fizice:

- Imbunatatirea calitatii si a duratei vietii;
- Imbunatirea capacitatii de efort;
- Cresterea imunitatii;
- Cresterea calitatii somnului;
- Asupra psihicului: stare de bine, profilaxia depresiei si a anxietatii, imbunatatirea memoriei si a atentiei;
- Comportamentale: dezvoltarea spiritului de fair-play, a spiritului de echipa, increderii in fortele proprii sau ale coechipierilor;
- Economice: cresterea  calitatii si capacitatii  de munca sau studiu, scaderea numarului de zile de concediu medical.

Iar pentru a vedea mai bine diferentele intre efortul aerob (cardio) si cel anaerob (greutati) urmatoarea imagine se impune ca trebuincioasa.


* Efort dinamic = nu se produce lucru mecanic (cardio)
* Efort static = muschiul se scurteaza, se produce lucru mecanic (greutati)

Si pentru ca am vorbit de beneficiile activitatii fizice, a sosit momentul sa va prezint sumar ce se intampla in lipsa acestuia. Efectele sedentarismului asupra organismului:

Aparat locomotor:
- Muschi: hipotrofie in special a musculaturii membrelor inferioare, scade rezistenta, forta si elasticitatea musculara, pierderea de mitocondrii celulare si proteine musculare, scade fluxul sanguin muscular;
- Articulatii: rigiditate articulară, scaderea mobilitatii;
- Oase: demineralizare, osteoporoza, fracturi patologice.

Aparat cardiovascular: scaderea performantei cardiace, hiper-tensiune arteriala, tahicardie.

Aparat respirator: scaderea ventilatiei pulmonare, a capacitatilor si volumelor pulmonare.

Creșterea riscului de a dezvolta boli cardio-vasculare, neoplasme (colon, san), dementa, boli metabolice, depresii, artroze, fracturi, infectii.

Acest citat mi s-a parut desavarsit in soldarea articolului de fata; nu putea grai mai mult adevar - „Nimic nu il epuizeaza si nu il ruineaza mai mult pe om decat inactivitatea fizica.” Aristotel

Note personale:
- Cautati sa faceti miscare minim 30 de minute pe zi (mers pe jos, mers pe bicicleta etc.) 
- Exercitiul fizic este primul in top care mareste HDLc (colesterolul bun care ne protejeaza arterele) 
- Inima este si ea un muschi care trebuie mentinut in forma prin activitate fizica.
- Cautati sa aveti o alimentatie corespunzatoare; respectati servirea a 3-5 mese pe zi la intervale regulate. "Luati micul dejun ca un rege, pranzul ca un print, iar cina ca un cersetor."
- Odihniti-va noaptea 7-8 ore.

P.S. verde pentru miscare, miscare, miscare!




Surse ale acestui articol:
1.  curs Activitate fizica, componenta a stilului de viata sanatos, Facultatea de Medicina si Farmacie Victor Babes, Timisoara
2.  http://www.bodybuilding.com/fun/ask-the-ripped-dude-cardio-before-or-after-weights.html

Emotional eating. Mancatul emotional

În lumea întreagă mai mult de 1 miliard de oameni sunt supraponderali; un număr tot mai mult în creștere. Alimentele moderne, plăcute la gust, procesate, la îndemâna tuturor și adesea ieftine (produse de patiserie, mezeluri, fast-food etc.) sunt blamate ca fiind responsabile pentru creșterea excesivă a greutății corporale în rândul populației. Lucru perfect adevărat, însă în ciuda acestor factori de mediu, foarte importanți de altfel, avem, de asemenea, factori ce joacă un rol de multe ori neglijat – factorii personali – , aceștia determină felul în care oamenii răspund la mediu. 

Adică, aceștia, factorii personali, onorează reacția noastră la ceea ce ni se întâmplă, la diversele evenimente din viața noastră. De pildă, tindem uneori ca atunci când suferim, din diferite motive (doliu, singurătate, decepție, dezamăgire, plictiseală etc.), să refulăm greutățile, înăbușind în subconștient durerile sau lucrurile neplăcute din conștient. Cum facem acest lucru? Ei bine, aici fiecare persoană își manifestă propria măiestrie. Pot apărea riscuri precum izolarea, depresia, gândurile de inutilitate, vinovăția, lipsa de sens și mai ales, alături de multe altele, adicțiile. 

Adicțiile pot fi de mai multe feluri, însă noi vom vorbi astăzi despre cele alimentare. Așadar, ce facem când ne întâlnim cu o patimă, cu un sentiment copleșitor? Ne izbim de cel mai accesibil, comod și ușor lucru – alimentele. Astfel, tendința de a mânca mai mult apare ca un răspuns la emoțiile negative. Conceptul de „mâncat emoțional” derivă din teoria psihosomatică (Bruch, 1964). Aceasta atestă că consumatorii emoționali de alimente nu sunt în măsură să diferențieze foamea de starea fiziologică acompaniată de emoții negative.

Știm cu toții că anumite alimente au un context familiar; sunt acele tipuri de alimente binecunoscute din copilărie, sunt acelea cu care ai fost obișnuit și care îți plac tare mult. Prin urmare, aceste alimente sunt reconfortante. Consumul lor fiind strâns legat de relaxare, fericire și stare de bine.

De ce intră totuși în categoria adicțiilor? Doar e normal să ne placă un aliment anume, veți afirma. Și da, vă dau dreptate, e normal să ne placă un anumit fel de mâncare și e normal să ne răsfățăm cu indulgență din când în când. Dar, nu e bine ca acest lucru să devină un obicei, adică, de fiecare dată când se arată o problemă, o suferință, să apucăm mâncarea în lipsa senzației de foame. Veți spune că ați simțit foame. Iar eu vă răspund că adeseori foamea este confundată cu deshidratarea (Beți mai multă apă!) și cu un gol în suflet. 

Nu veți umple acel gol din suflet niciodată prin mâncare! Senzația reconfortantă și dătătoare de fericire (iluzorie) resimțită în urma ingerării alimentului preferat, nu va persista mult; are o durată scurtă de viață. Iar golul din suflet, suferința, își va face din nou loc înainte de toate. Și care va fi impulsul următor? Repetarea. Cu alte cuvinte, veți consuma din nou același aliment în speranța și în căutarea unei ușurări. Nu vă sună cunoscut? Nu seamănă cu conduita celor care consumă droguri? 

Cei care consumă diverse substanțe stupefiante caută acea stare de inerție fizică și psihică, caută acea stare „high” sau „stoned” cum spun americanii pentru că le dă senzația de plutire. Poate astfel să fugă de cotidian, de suferințe, de durere. La fel se întâmplă și cu consumul de alcool în mod repetat – alcoolismul. Cel mai rău e că toate acestea, folosite mult timp, duc la obișnuință și la necesitatea unor doze tot mai mari, fie acestea de substanțe halucinogene, de alcool, fie de alimente.

Pe de altă parte, dacă atunci când suferința apare, noi alegem ca remediu mâncarea și repetăm această manifestare de câteva ori, atunci se va instala, fără ca noi să ne dăm seama, ancorarea psihologică. Adică, de fiecare dată când golul din suflet își face simțită prezența, fără ca senzația de foame să bată la ușă, noi vom mânca. Care este rezultatul? Supraalimentarea și/sau îngrășarea.

În consecință, nu e indicat să mâncăm când suferim, când ne simțim singuri, când suntem plictisiți sau în timp ce facem alte activități, cum ar fi: condusul mașinii, vizionarea unui film/serial, când scriem sau citim etc. Deoarece, atunci când faci aceste lucruri nu numai că încurajezi o stare de bine amăgitoare, ci încurajezi ancorarea psihologică, îngrășarea și nu în ultimul rând, disturbi centrul sațietății. 

E extrem de important ca atunci când simțiți un gol în suflet, când vă simțiți limitați, să căutați soluția problemelor întotdeauna în interiorul vostru și niciodată în exterior – în alimentație, în substanțe stupefiante, în alcool sau în partenerul/ partenera de viață etc. – fiindcă lumina este doar în interiorul vostru. Doar voi sunteți responsabili de starea voastră de bine, de creșterea și dezvoltarea voastră. Sprijinul, curajul, forța, iubirea, încrederea o veți găsi doar în interior.

Așadar, căutați să fiți prezenți și atenți la activitățile pe care le faceți. „Mâncați ca să trăiți, nu trăiți ca să mâncați.” Și nu în ultimul rând, căutați-vă sinele, fiți toleranți și recunoscători.

O saptamana plina de soare, pozitivitate si caldura in suflet va doresc.



Sursa acestui articol:
- Marieke Adriaanse, Denise de Ridder and Catherine Evers, „Emotional eating: Eating when emotional or emotional about eating?” Psychology and Health, Vol. 26, No. 1, January 2011, 23-29
- Articol preluat din revista Sanatate-SOS  (redactat de catre mine)
Subscribe to: Posts (Atom)